迷你暖水袋

 

您喜歡跑步嗎？雖然參加馬拉松比賽常常要摸黑起床，跑的過程中可能還常常感到崩潰（因為實在太累了！），但看到自己能越跑越快、越跑越長是不是很有成就感呢？跑步看似簡單，但要跑的好、跑的不受傷可是要有技巧和需要長期訓練的。台灣的跑步人口有逐年成長的趨勢，在2017年台灣的跑步人口已達205萬！在公園和路上常常可見跑者和跑班在練習。本篇就帶您來認識這項看似平凡的運動，從馬拉松的歷史、世界六大馬拉松講起，到馬拉松術語、補給和實用小物，讓您一次看懂馬拉松也一窺跑步的無限魅力！

 

 

馬拉松運動由來

 

相信很多人都聽過這個有名的馬拉松故事吧！古希臘一名信使菲迪皮德斯（Pheidippides）為了傳遞戰勝波斯人的消息一路狂奔42.195公里到雅典，宣佈完後便不支倒地。然而這真的是馬拉松運動的起源嗎？事實可能更複雜些。菲迪皮德斯確實有其人，他也的確是一名信使。然而，他並不是為了傳遞訊息而長途奔跑，而是試圖集結部隊一同對抗波斯人。古希臘歷史學家希羅多德（Herodotus）記載，菲迪皮德斯在短短36小時之內在雅典和斯巴達之間來回跑了240公里！至於創下這項驚人之舉的菲迪皮德斯是否過勞而亡便不得而知了。

較可信的馬拉松起源來自法國語言和古典學家米歇爾布雷亞爾（Michel Bréal）。布雷亞爾在1890年代參加國際奧林匹克委員會（International Olympic Committee, IOC），會中提議舉辦四年一次國際型的運動會，他提議其中一項賽事可定為由馬拉松跑至普尼克斯（Pnyx），普尼克斯為古雅典人最愛的聚會地點。競賽總長40公里，有向著古希臘運動致敬之意。

至於馬拉松最終長度為何變成42.195公里呢？在1908年，奧林匹克在倫敦舉行，為了讓英國國王愛德華七世（King Edward VII）和亞歷山德拉王后（Queen Alexandra）能輕易從包廂看到終點線，主辦單位延長賽長，為了向英國皇室致敬。美國跑者約翰海斯（John “Johnny” Hayes）在此次賽事獲得金牌。

 

世界六大馬拉松

 

為倡導運動和滿足越來越多的跑步人口，越來越多跑步比賽孕育而生。跑不到全馬也沒關係，也有半馬（21.0975公里）、10公里、快樂跑（3公里）等等，滿足不同層級、經驗和年齡的跑者。光是台灣一年就有大大小小300多場路跑比賽，數量之驚人！

至於職業馬拉松目前由 世界六大馬拉松主導，它們分別是紐約馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、倫敦馬拉松、波士頓馬拉松、東京馬拉松。這些職業比賽贊助商願意拿出大把鈔票贊助。出場費給每位受邀選手就高達數十萬美元。

 

1. 紐約馬拉松：

 

是世界上參賽人數最多的賽事。經過著名地標如自由女神像和中央公園。

 

2. 柏林馬拉松：

 

路線平坦，為最容易破世界紀錄的賽事。被譽為「全球最快的馬拉松路線」。

 

3. 芝加哥馬拉松：

 

路線也非常平坦，氣氛熱鬧，也擁有良好的賽事管理和貼心服務。

 

4. 倫敦馬拉松：

 

為世界最大的慈善馬拉松賽事之一。賽道穿越著名景點如大笨鐘和倫敦眼。

 

5. 波士頓馬拉松：

 

為世界最古老的馬拉松賽事之一，也是第一個允許女性跑者參加的賽事。審查嚴格，全馬要在3小時5分鐘內完成才有資格參加。

 

6. 東京馬拉松：

 

最晚加入世界六大馬拉松的行列。賽道穿越現代和傳統文化景點。

但世界六大馬拉松可能很快成為歷史！官方宣佈預計在2025年前加入第七大世界馬拉松！目前三場入圍賽事包含開普敦馬拉松、成都馬拉松和雪梨馬拉松。

 

馬拉松名詞

 

若您剛剛進入跑步的圈子，您一定常常聽到像是「PB」、「配速」等等的名詞吧！它們是什麼意思呢？現在就來看看吧！

 

PB：

 

PB 為「Personal Best」的縮寫。我們常常聽到破PB，就是說這次賽事突破自己的最佳成績。

 

配速：

 

指平均每公里所花費的時間。如7分配速就是以每公里7分鐘的速度前進。

 

LSD：

 

LSD為「Long Slow Distance」之意，也就是長距離慢跑。也就是以低於比賽的配速進行長距離有氧慢跑訓練。

 

Pacer：

 

Pacer為配速員，又稱兔子。較正式的比賽都會有配速員。根據不同速度，配速員會分為不同組，身上綁氣球。有需要穩定配速的跑者可以跟他們一起跑。

 

關門：

 

意即截止時間。馬拉松比賽通常都有交通管制，所以一定要在規定時間內完賽。被關門即這場比賽沒有完賽。

 

馬拉松補給

 

馬拉松補給是跑步中重要的一環。找到適合的補給不但可以減少疲憊感，甚至還能推我們一把，跑出佳績。這邊就來帶您認識一些常見的馬拉松補給品。

 

果膠：

 

果膠為一次性包裝，好攜帶，可以快速提供能量。它們通常含有高濃度的碳水化合物，如果糖，身體可以很輕易地吸收。它們也可以避免低血糖，很多一早吃不太下早餐的跑者會利用果膠補充養份。果膠在運動前和運動中皆可食用，跑步中大概在30至60分鐘可以補充一次。果膠也有許多口味，如水果、香草、咖啡等。建議練跑時試試看，選擇自己喜歡的口味和甜度。

 

BCAA：

 

為三種氨基酸組成，幫助肌肉修復、減緩疲勞。最佳補給在運動前30到60分鐘，它可以提高運動表現。運動後攝取則可以幫助肌肉修復和生長。

 

鹽錠：

 

鹽錠可以快速補充運動中流失的電解質，幫助維持身體水平衡和避免脫水。鹽錠也可以補充能量，在運動中也非常方便食用。但要注意鈉的攝取，過多對身體是有損害的。

 

咖啡因錠：

 

咖啡因錠如同喝咖啡一樣，能幫我們集中注意力和延遲疲勞。它也可以幫我們提高代謝和增加肌肉收縮力。在運動前30至60分鐘之前食用效果最佳。但切記在晚上要避免食用以免失眠。

 

馬拉松實用小物

 

電子手錶：

 

電子手錶是每個跑者必備的好幫手。它可以為我們記錄下每次跑步的狀態和查看跑步配速。若要進步一定要有一支習慣使用的電子手錶。除此之外，它還可以紀錄我們的心律和種種實用數據。

 

號碼布釦/號碼布腰帶：

 

不喜歡每次參加馬拉松都要用別針刺破衣服？那麼您可以試試號碼布釦或號碼布腰帶。有些號碼布腰帶還有扣環可以放置果膠或小物。

 

腰包：

 

出去跑步總是有一些需要隨身攜帶的物品，例如錢、鑰匙等等。若褲子沒有口袋可以考慮腰包或較緊身有口袋跑褲攜帶隨身貴重物品。


跑步是一項簡單、方便的運動。它可以訓練我們的心肺功能和耐力，讓我們每天都充滿活力。從短距離開始，您也可以開始練跑。很快的，您就可以開始參加馬拉松啦！在馬拉松的練習過程中會有許多挫敗，但是持之不懈您就一定可以達成目標！馬拉松小物可以幫助您在賽中表現更好，但並不是絕對。找出適合自己的物品和飲食習慣才是首要目標。讓我們一起去跑步吧！

 

 

 

運動比賽禮品訂製

---

運動不僅讓我們更健康，也可以讓我們心情更加愉快。運動的過程雖然累，但也充滿成就感。不論您喜歡的是打球、跑步、游泳、做瑜珈，初學或進階，養成良好的運動習慣讓您的一生受用無窮。我們提供各式各樣的運動比賽禮品，如瑜珈墊、電子跳繩、拉力帶、運動頭巾、運動腰包等皆可幫您訂製！讓您不論在家中或公司都能健康快樂的度過每一天。歡迎與我們聯繫！

 

以上照片均轉載自網路，若有侵權請來信告知，如有不妥將會立即刪除，謝謝！

 

講到瑜伽您會想到什麼呢？是身體超柔軟可以把腳抬到頭後面的大師嗎？還是一種虐待對筋骨較硬的人的運動呢？不論您對瑜伽這項運動的印象為何，它已經深入我們的生活中。隨意一問，大部分的人或身旁的親朋好友都有人在練習瑜伽或是曾經體驗過瑜伽。台灣的瑜伽教室發展蓬勃，類型也很豐富，有小班制瑜伽、企業包班，也有熱瑜伽、哈達瑜伽、空中瑜伽等。根據2015年國際瑜伽聯盟的報告，全球超過3億人在練習瑜伽！但我們為什麼要練瑜伽呢？它對我們的身體又有什麼好處？本篇就來帶您認識瑜伽這項古老運動的起源和發展，接著討論瑜伽對我們的好處和壞處，還有現在受歡迎的瑜珈種類。您準備好探索瑜伽這項古老卻廣受歡迎的運動了嗎？

 

 

瑜伽起源和發展

 

首先我們來聊聊瑜伽（瑜珈）這個名詞的起源。瑜伽是從英文單字 “Yoga” 翻譯而來，而 Yoga ㄧ詞則是由梵文字根 “Yuj” 延伸而成。這個字根有許多意思，但用在瑜伽有「結為一體」和「連結」之意。跟一般運動不同，瑜伽更強調精神的成長，也就是「心靈和身體各處連結合一」，這也是練習瑜伽的最高境界。

為達身、心、靈三者合一，瑜伽透過各種方式，如冥想、體位法、呼吸法等來修行，以達到超脫的境界。所以說瑜伽的起源並不是我們現在熟悉的「運動」，而是一項身心靈的全方位修煉。若您對此有興趣，可以參考瑜瑜伽之父 - 古印度哲學家帕坦伽利（Patanjali）編整的「瑜伽經」（Yoga Sutra）。

瑜伽發展到現代，從印度傳至全世界，是公認可以減壓、修心的好運動。它也不斷的演變，發展出各種瑜伽和一些瑜伽科學管理。

2014年印度總理莫迪（Narendra Damodardas Modi）在聯合國提出將每年的6月21日訂為 國際瑜伽日（International Yoga Day）。他的提案獲得177個會員國的支持。莫迪的目的在於推廣瑜伽的價值和益處。

 

瑜伽對我們的七大好處：

 

 

1. 增強肌肉力量和靈活度：瑜伽的慢動作和深呼吸可以幫助我們訓練肌肉的強度和耐力。
2. 舒緩背痛：現代人長期姿勢不良，久坐久站，很容易出現背痛問題。透過瑜伽的伸展可以有效舒緩慢性背痛。
3. 緩解關節炎症狀：根據約翰霍普金斯（John Hopkins University）大學的研究，溫和的瑜伽練習可以減緩關節炎所帶來的不適。
4. 有益心臟健康：瑜伽可以舒壓並減少全身發炎的情況，還可以改善肥胖和高血壓，讓心臟病遠離我們。
5. 舒壓：研究證明做瑜伽可以降低壓力荷爾蒙，讓我們不受便秘、脂肪堆積所苦。
6. 改善睡眠：晚上睡不著嗎？何不試試睡前做點瑜伽呢？瑜伽可以幫助我們入睡和維持良好的睡眠品質。
7. 改善情緒：瑜伽幫我們舒壓，也增進心理和生理的的能量，讓我們每天活力滿滿精神好！

 

做瑜伽注意事項：

 

 

雖說瑜伽對我們好處多多，但還是有一些需要注意的事項，以免造成不可恢復的傷害喔！

1. 骨質疏鬆者要小心：有許多瑜伽的動作需要用手或腳支撐，若有骨質疏鬆者，核心肌群也不夠強壯，一定要小心，避免骨折。
2. 身體狀況不佳、骨折初期、生病剛痊癒不宜練習瑜伽：若身體狀況還沒有太好，建議不要練瑜伽，以免受傷且無法完全發揮瑜伽的運動功效。
3. 上過幾節課，若有肌腱和關節痠痛，要先休息不要勉強做瑜伽：雖說有時做運動要逼自己一點才能進步，但千萬不要讓自己受傷！若硬壓硬拉反而會造成身體永久的傷害，得不償失！

 

瑜伽有哪些類型呢？

 

 

瑜伽到現代演變成許許多多種供大家挑選，根據自己的年齡、經驗、強度等一定可以選到適合自己的瑜伽。以下介紹幾種常見的瑜伽種類：

 

1. 熱瑜伽（Hot Yoga）：

 

熱瑜伽在36度到40度的教室中進行，讓學生大量排汗，進而達到減重和促進新陳代謝的效果。

 

2. 哈達瑜伽（Hatha Yoga）：

 

它結合動作和呼吸、冥想練習，有各種變化和難度的體位姿勢。

 

3. 流動瑜伽（Vinyasa Yoga）：

 

它是一種動態流暢的瑜伽，講求呼吸和動作的連貫性。

 

4. 空中瑜伽（Aerial Yoga）：

 

近來十分受歡迎的瑜伽種類。融合多種肢體活動，如傳統瑜伽和舞蹈等，搭配掛布懸空進行練習，非常適合訓練核心和平衡感。

 

5. 阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）：

 

此種瑜伽要求嚴格，每一次的練習動作都要照順序，不能亂跳。是一種兼顧力量和柔軟度的瑜伽。

瑜伽是一種歷史十分悠久的運動，更是一種力與美的表現。它可以訓練到我們全身的肌肉，更可以放鬆身心。但在練習瑜伽的過程還是要小心不要受傷了。若還不知道自己適合什麼瑜伽，建議可以每一種瑜伽都試上一下，了解自己身體最需要哪種訓練。讓我們帶著開放的心，一起去體驗瑜伽的力與美吧！

 

 

 

運動比賽禮品訂製

---

運動不僅讓我們更健康，也可以讓我們心情更加愉快。運動的過程雖然累，但也充滿成就感。不論您喜歡的是打球、跑步、游泳、做瑜珈，初學或進階，養成良好的運動習慣讓您的一生受用無窮。我們提供各式各樣的運動比賽禮品，如瑜珈墊、電子跳繩、拉力帶、運動頭巾、運動腰包等皆可幫您訂製！讓您不論在家中或公司都能健康快樂的度過每一天。歡迎與我們聯繫！

 

以上照片均轉載自網路，若有侵權請來信告知，如有不妥將會立即刪除，謝謝！

跳繩看似一項簡單的運動，好處其實非常多，甚至被公認是減肥的好選擇！市面上有各式各樣的跳繩，每種都有各自的特點。在開始跳繩這項運動前，挑選適合自己的跳繩，以及會測量跳繩長度是關鍵。就讓本文來跟您分享跳繩的好處，教你如何挑選跳繩，還有測量跳繩的長度，讓你獲得最佳效果！

 

 


 

跳繩減肥的好處

 

1.迅速燃燒卡路里

快速燃燒卡路里的方法多不勝數，其中跳繩是一個極為有效的選擇。透過每分鐘跳60到80次的快速動作，可以在短短的10分鐘內消耗掉大約400卡路里的熱量，相當於半小時的慢跑或者一小時的瑜伽。有研究表明，如果能夠保持每分鐘跳140次的速度，僅需10分鐘的跳繩就能消耗掉約250卡路里的熱量，這相當於連續慢跑30分鐘所消耗的熱量。這種高強度的運動不僅可以迅速提升心率，還能在極短的時間內大量燃燒卡路里，是一個極為高效的選擇。

 

2.訓練全身肌群

跳繩是一項可以訓練到全身的運動，當揮動雙臂，腳跟不斷上下，以維持穩定的節奏時，不僅在燃燒卡路里，也在同時激發身體各個部位的肌肉，促進這些部位的肌肉力量和耐力。每次的跳躍都需要腿部肌肉的快速收縮和放鬆，從而強化了大腿、小腿和臀部的肌肉群。而負責穩定身體的核心肌群，在保持平衡和姿勢時，也在增強腹部肌肉，有助於預防腰部和背部的受傷。

 

3.增強心肺功能

增強心肺功能是跳繩帶來的重要好處之一，能夠提升心血管系統的效率，還能增強肺部功能。通過不斷的跳躍和快速轉動雙臂，促進了心臟的血液供應，強化了心臟的泵血能力。同時，持續的跳躍還迫使身體加快呼吸速度，進一步增加氧氣供應，從而增強了肺部的功能。這種持續的心肺運動有助於提高身體對氧氣的利用率，使心肺系統更加高效地運作。

 

4.提升彈跳能力

跳繩被廣泛納入訓練計劃中，特別是對籃球和排球選手。跳繩能夠有效地提升彈跳能力，加強下肢肌肉，特別是小腿肌肉，提高肌肉的爆發力和反應速度。這對於運動員在進行跳躍動作時所擁有的力量和控制力可以起到很好的幫助。

 

5.對膝關節刺激小

在跳繩運動中，膝關節承受的衝擊較輕，因為跳躍的動作主要來自腳踝和小腿肌肉的推動，而不是直接由膝關節承受全部的衝擊壓力。相比之下，跑步時，每一步的著地都會對膝關節產生較大的負荷，特別是在長時間或高強度的跑步中，這可能導致關節磨損和損傷的風險增加。因此，跳繩是一種較為溫和的選擇，對於那些希望降低膝關節負擔的人來說，它可能是一個更適合的運動。

 

6. 緩解情緒壓力

運動時大腦會分泌一種叫腦內啡的激素，能抗憂鬱、緩解疼痛、減輕壓力和緊張感，因此跳繩能有效舒緩情緒、減輕焦慮。

 

7. 低成本、便攜且適合各場地和天氣

跳繩不需要昂貴的設備或場地，只需一條跳繩和足夠的空間就可以進行，甚至現在還推出了無繩跳繩，可以不受空間限制。無論是在家裡、辦公室、公園還是旅行中，隨時隨地都可以拿出跳繩開始運動。這使得跳繩成為了一種非常經濟實惠的運動方式，任何人都可以輕鬆開始。




 

跳繩有哪些種類

1. 竹節跳繩

2. 棉質跳繩

3. 塑膠跳繩

4. 競速跳繩

5. 無繩跳繩

6. 智能跳繩

7. 負重跳繩

 跳繩種類大評比:

	長度可調性	重量	適合對象	優點	缺點
竹節跳繩	是	中等	初學者、孩童	不易纏繞，拍地聲大，有助於節奏感	重量較重，適合短時間使用
棉質跳繩	否	輕	初學者、小學生	價格低廉，不易受傷	容易打結纏繞，耐用性差
塑膠跳繩	是	輕	初學者、花式跳繩者	重量輕，節奏感好，清潔方便，耐用	高速使用時易損壞，適合中等強度訓練
競速跳繩	是	極輕	高強度訓練者	速度快，轉動靈活，適合快速訓練	不適合新手，使用環境有限制，易損鋼絲
無繩跳繩	否	輕	所有對象	不會纏繞，適合小空間使用，訓練靈活性	無法培養實際跳繩技巧，感受不同於實際跳繩
智能跳繩	是	輕到中等	健身愛好者	能連接APP，提供數據分析和互動功能	價格較高，依賴科技，易受技術問題影響
負重跳繩	是	重	高強度訓練者	增加力量和耐力訓練，變化多	需要更大力量和耐力，對新手較具挑戰性

 

測量跳繩的長度
 

跳繩太長或太短都可能帶來問題，當跳繩的長度沒有調整好時，就會出現一些麻煩。例如，如果太長的話，容易被繩子打到腳或頭部，有時候甚至會絆倒。反之，太短的話可能會影響到跳繩的節奏和順暢度。跳繩的時候如果節奏不對，那整個運動就會變得不順暢，而且有可能會失去信心。更重要的是，如果跳繩長度不對，可能會影響到訓練效果。太長或太短都會造成需要花更多的力氣才能完成動作，這樣的話就達不到預期的效果了。所以，調整好跳繩的長度真的很重要，這樣才能確保跳繩運動的順利進行，而且效果更好。

 

1. 
   三步驟測量跳繩長度 :
   
   
   step1     雙腳併攏，腳掌心踩住繩子

    

2. step2

   將跳繩往上拉至身體兩側

3. step3
   
   
    

   握把尾端在胸部與肋骨間為最佳長度
   
   
   ​初學者建議讓握把尾端更靠近胸部位置，隨著跳繩動作的熟練度逐步縮短繩長。長度越短，甩繩速度越快也越省力，但初學者如果把跳繩調太短反而容易打到腳。

    

 

【延伸閱讀 : 跳繩減肥更有效？超燃脂訓練菜單！】

客製化 跳繩

健身裝備是不是想升級了呢？來試試我們的客製化跳繩吧！無論是把您的名字、搞笑標語，還是公司LOGO印在跳繩上，我們都能做到。這不是普通的跳繩，這是您的個人標誌。快來訂製一條屬於你的跳繩，讓您在運動中更有活力，充滿樂趣和個性，還能成為健身房的焦點。選擇我們，跳出新高度！

---

以上部分資源、圖片取自網路或其他轉載，若有侵權請來信告知，我們會立即刪除，謝謝！

跳繩作為一項簡單而極具效益的運動，在減肥和提升心肺功能方面已經贏得了廣泛的認可。正確的姿勢和運動技巧對運動效果尤其重要，而配合超燃脂訓練菜單，可以更好地引導身體進入脂肪燃燒模式，加速減肥效率。本文將帶您了解正確的跳繩姿勢，與您分享超燃脂訓練菜單，讓您能夠快速達到理想效果。
 

 

 


 

跳繩正確的姿勢

1. 站姿與腳部位置

2. 握法與手臂手腕的動作

3. 注意視線

4. 跳躍技巧

5. 保持節奏

 

超燃脂訓練菜單

 

先認識「後燃效應」運動更有效率

後燃效應是指在進行高強度運動後，例如有氧運動，如快速跑步、跳繩和高強度間歇訓練（HIIT），身體繼續消耗能量的現象。這是因為這些運動形式可以促進身體進入一種高度代謝狀態，使得身體需要更多的能量來修復肌肉、恢復體能以及維持基本代謝功能。因此即使在運動結束後，身體仍然保持著較高的代謝率，持續消耗卡路里。這種現象通常持續一段時間，可以延續數小時甚至更長的時間，具體取決於運動的強度和持續時間。
 

要達到後燃效應有兩個條件 

 

1. 
   條件１

   
   有效心跳率須達到最大心跳率的70%
   
   計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率。

    

2. 條件２

   運動時間夠長、強度夠強​
   
   運動時間越長，通常後燃效果也越好。低強度的運動，可能需要1小時才產生後燃，但高強度運動有機會在10分鐘就產生。

3.  

 

簡易版新手菜單

開始前記得先進行暖身 ：輕鬆跳繩4分鐘、踏步休息2分鐘。菜單如下方步驟圖，一天共跳4組，每組間隔踏步休息2分鐘。根據個人體能狀況，可以自行調整組數和休息時間。跳繩結束後，切記要做拉筋伸展。

 

 

1. step1

   高速雙腳跳繩1分鐘 

2. step2

   高速原地跑步跳1分鐘

3. step3

   高速雙腳左右跳1分鐘 

 

高強度間歇訓練（HIIT）菜單

高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training， HIIT）是指在短時間進行高強度訓練並穿插低強度運動或短暫休息的間歇運動方式。且高強度訓練的關鍵在於必須把訓練強度提升至最大心率的80%以上。

 

動作1	高速跳繩100下
動作2	開合跳30下
動作3	高速跳繩100下
動作4	同側抬膝碰肘30下
動作5	高速跳繩100下
動作6	高抬腿擊掌20下
動作7	高速跳繩100下
動作8	踢臀原地跑30下

 

每個動作中間可以休息10秒，以上8個動作循環做四組。根據個人體能狀況，可以自行調整組數和休息時間。




 

 

跳繩注意事項

１. 要做好熱身和拉伸

２. 不要赤腳跳繩

３. 不要空腹跳繩

４. 過重或關節受過傷的人不適合跳繩

５. 使用瑜珈墊、跳繩墊

客製化 跳繩

---

以上部分資源、圖片取自網路或其他轉載，若有侵權請來信告知，我們會立即刪除，謝謝！