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健康專家教您簡單幾步巧養生!讓您老後不NG

2024-02-06 - Article ID: 7098

健康技巧

功名利祿已是過眼雲煙,唯有健康,才是下半生最寶貴的財富。提起健康就離不開養生,在這個快節奏的世界裏,關心自己的身體,便是最明智的投資。本文將從身體數據指標到一些簡單的運動,再到改變壞習慣和合理飲食,用簡單幾步教您巧養生。讓我們一起邁向充滿活力和健康的未來!
 

 

 

  • 勤檢測數據指標:有問題早發現

 

身體數據檢測


勤檢測身體數據指標可以幫助我們了解自己的身體狀況,及早發現潛在的健康問題。還可以根據身體數據指標的情況,制定相應的健康計劃,如調整飲食、增加運動、戒菸戒酒等,以改善身體狀況。
 

血氧指標怎麼看?


血氧指標是指血液中攜帶氧氣的比例,它是衡量人體是否缺氧的重要指標。血氧水平低會導致人體組織缺氧,從而出現頭暈、乏力、呼吸急促等症狀。嚴重缺氧甚至會導致昏迷和死亡。而血氧指標的正常值為95%-100%。

 

血糖指標怎麼看?


血糖指標是指血液中葡萄糖的水平。但血糖水平過高或過低都會對健康造成不良影響。通過定期檢查血糖水平可以在早期發現糖尿病或其他疾病,並採取措施進行預防和治療。血糖主要包括空腹血糖及餐後血糖兩個檢查指標,空腹血糖正常值為4.4~6.1mmol/L。餐後1小時血糖正常值為6.7~9.4 mmo/L。餐後2小時血糖正常值為≤7.8 mmolL。
 

血壓指標怎麼看?


血壓是指血液在血管壁上產生的壓力。血壓正常代表人體心臟和血管都處於正常運轉狀態。正常血壓:收縮壓<120mmHg;舒張壓<80mmHg。正常高值血壓:收縮壓在120~139mmHg;舒張壓在80~89mmHg之間。
 

體重指標怎麼看?


體重指標(BMI)是一種用來衡量體重是否正常的簡易方法。BMI的計算公式為:BMI = 體重(公斤) / 身高(公尺)²。BMI的正常值為18.5-24.9。若BMI值低於18.5則為體重過輕,BMI值高於24.9為體重過重或肥胖。
 

腰圍指標怎麼看?


腰圍過大是肥胖的一個重要指標,也是患心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的危險因素,所以家中可常備綜合了BMI測量的健康拉尺。腰圍指標的正常值為男性小於90厘米,女性小於80厘米。

 

  • 簡單動一動:活力健康動回來


    簡單運動保持健康

 

多走動更護骨骼

 

成年人每週至少應該進行150分鐘中等強度的有氧運動,或75分鐘高強度的有氧運動。多走動可以促進骨骼的形成和再生。當我們走路時,骨骼會承受重量,這會刺激骨骼細胞的生長和分化。此外,走路還可以幫助增加骨密度,這有助於防止骨質疏鬆症。走路還會增加肌肉量,減少骨骼承受的壓力。而走路是最簡單、最方便的鍛煉方式之一。只要我們每天多走一些路,就可以幫助保護骨骼健康啦。

 

勤思考更護大腦

 

勤思考可以幫助保護大腦,因為它可以促進大腦的神經元生長和連接。當我們思考時,大腦中的神經元會相互連接,形成新的神經迴路。這些新的神經迴路可以幫助我們學習新知識,提高記憶力和思維能力。日常可以通過參加一些活動,鍛煉大腦保護大腦。例如:玩麻將的過程中不但能夠放松心情,同時也能夠鍛煉大腦,幫助人們提高思維能力和判斷力。

 

起身動一動更健康


當我們久坐不動時,脊椎會承受更多的壓力,導致肌肉緊張、關節磨損等問題,增加脊椎受傷的風險。這種時候可以每隔40分鐘左右站一站,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,按順時針方向旋轉上半身,每次持續3-5分鐘,按順時針和逆時針方向重復,並配合深呼吸。可以有效的放松脊柱以及脊柱背側的肌肉,從而保護脊椎健康。而長時間低頭讓不少人陷入頸部酸痛、僵硬、活動範圍受限等痛苦之中,應避免長時間伏案低頭工作,在工作之餘可以做頸部功能活動鍛煉。

 

  • 壞習慣拜拜:健康狀態才常駐


健康常駐需改掉壞習慣
 

規律作息

 

人的身體運行是由內部節律驅動的,這被稱為生物鐘。我們的生物鐘控制了各種生理過程,包括睡眠、代謝、溫度調節等等。如果我們的生物鐘受到打亂,就會對身體產生負面影響。例如,失眠和疲勞可能會導致焦慮和抑郁癥狀,同時還會增加患上肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。而電子產品的藍光會影響睡眠質量,所以睡前避免使用電子產品。睡前可以泡個溫水澡、聽聽輕音樂、做一些放鬆的運動等,幫助自己放鬆身心,快速進入睡眠狀態。
 

避免吸菸

 

煙草的每噴煙霧中,含有幾千種化學物質。致癌物就高達69種。這些物質作用人體就會產生一系列的疾病。四大慢病,包括呼吸系統疾病,心腦血管疾病,多種腫瘤和糖尿病和煙草都有關系。而且平均兩個人吸煙,將來會有一個人因為吸煙大約少活十年的壽命。雖然戒煙是一件不容易的事,但只要堅持下去,就一定能成功。
 

節制飲酒


酒精對人體會造成相應損害,會損傷肝臟,另外會增加心血管疾病發病率,還是直腸癌、乳腺癌等疾病發病的危險因素,所以需要節制飲酒。如果一定要飲酒,可以選擇低酒精含量的飲料,如啤酒、葡萄酒等。避免空腹飲酒和和其他人競飲。
 

釋放壓力


長期的壓力可能導致身體內分泌系統功能紊亂,如免疫系統下降、心血管疾病等問題。適當釋放壓力有助於減緩這些健康問題,並通過促進免疫系統的正常功能來維持健康。跑步、游泳、瑜伽、太極拳等運動可以幫助我們釋放壓力、改善情緒、增強體質。壓力比較大的時候,還可以看搞笑的視頻或者看悲傷的影片等,放肆大笑或者大哭一場,都可以緩解癥狀。
 

養生飲食:吃出健康與長壽


如何健康飲食

 

一日三餐不可缺


一日三餐可以幫助我們保持血糖水平穩定,避免出現低血糖或高血糖。俗話講,「早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少」。早餐是是第一餐,要吃得質量高,吃包子、饅頭、面、粥等主食的同時,別忘了補充肉蛋奶, 還可以再加上一小把堅果。午餐則要吃飽數量要充足,主食和菜肴都要吃夠,食材品種盡可能多一點。晚上吃少,並不意味著讓自己餓著, 而是熱量低一點,油少一點,而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物,比如蔬菜、雜糧和薯類等。
 

營養搭配不能少


人體需要的營養素主要包括蛋白質、脂類、碳水化合物、各種礦物質、維生素、水、膳食纖維等七大類。每餐都應該有主食、蛋白質和蔬菜。例如:米飯、魚肉、青菜等。多吃水果,水果裏含有豐富的維生素和纖維素,可以幫助消化和保持身體健康。.控制油鹽糖的攝入量,保持適度的攝入量,避免過量。少吃油炸、高糖、高脂肪等不健康的食品,盡量選擇低脂、低糖、低鹽的健康食品。最後,註意葷素搭配,多樣化飲食,這樣才能攝取到人體所需的各種營養物質,保持身體健康。
 

中醫食補有講究


順應「天人合一」的思想,中醫認為五臟之氣的強弱虛實與四季變化有密切關系。因此,人類為了適應自然,保持五臟調和,必須順四時而適寒暑,遵循四季節令來養生保健。中醫亦講「四氣」即寒熱溫涼,「五味」即酸苦甘辛鹹,明白其性,食之就對身體有補益。如大棗、桂圓、蓮子、百合、蜂蜜、山藥、薏米、枸杞、黑芝麻等,這些藥食兩用的食物能健脾益胃、振奮精神、消除疲勞、滋陰潤燥、增強記憶力。
 

  • 客製化醫療保健禮品訂製


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常見問題 (FAQ)
學會正確看待事物,不要過分苛求自己;多與積極樂觀的人相處,學習他們的良好心態; 學會自我調節,在遇到困難時保持冷靜。
克服健康生活的挑戰需要我們制定合理的目標,並逐步實施。 或是尋找志同道合的朋友或家人,相互支持。
健康生活需要我們克服加工食品、含糖飲料等不健康食品的誘惑。 缺乏時間、精力或運動習慣。 心理上工作壓力、生活壓力等挑戰。
康生活可以幫助我們保持健康的體重、 降低患慢性疾病的風險、提高免疫力、 改善睡眠質量、 增強精力、 保持良好的心態。
保持健康的體重需要注意飲食和運動。飲食方面,要多吃蔬菜、水果、全穀物、豆類,少吃加工食品、含糖飲料、飽和脂肪和反式脂肪。用運動代替節食減重。

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關於作者

作者
李汶蔚 Vivian

我是李汶蔚,平時喜歡到處去旅遊,領略不同的自然景觀和感受不同地區的文化習俗~很榮幸在2023年加入採購易實習計畫,希望能將課堂上學到的理論知識運用到實際當中去,並在這個過程中累積經驗,開拓視野。目前在採購易公司負責SEO文案編輯,網路SEO優化、版面Banner製作等工作。

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