功名利祿已是過眼雲煙，唯有健康，才是下半生最寶貴的財富。提起健康就離不開養生，在這個快節奏的世界裏，關心自己的身體，便是最明智的投資。本文將從身體數據指標到一些簡單的運動，再到改變壞習慣和合理飲食，用簡單幾步教您巧養生。讓我們一起邁向充滿活力和健康的未來！
勤檢測身體數據指標可以幫助我們了解自己的身體狀況，及早發現潛在的健康問題。還可以根據身體數據指標的情況，制定相應的健康計劃，如調整飲食、增加運動、戒菸戒酒等，以改善身體狀況。
血氧指標是指血液中攜帶氧氣的比例，它是衡量人體是否缺氧的重要指標。血氧水平低會導致人體組織缺氧，從而出現頭暈、乏力、呼吸急促等症狀。嚴重缺氧甚至會導致昏迷和死亡。而血氧指標的正常值為95%-100%。
血糖指標是指血液中葡萄糖的水平。但血糖水平過高或過低都會對健康造成不良影響。通過定期檢查血糖水平可以在早期發現糖尿病或其他疾病，並採取措施進行預防和治療。血糖主要包括空腹血糖及餐後血糖兩個檢查指標，空腹血糖正常值為4.4~6.1mmol/L。餐後1小時血糖正常值為6.7～9.4 mmo/L。餐後2小時血糖正常值為≤7.8 mmolL。
血壓是指血液在血管壁上產生的壓力。血壓正常代表人體心臟和血管都處於正常運轉狀態。正常血壓：收縮壓＜120mmHg；舒張壓＜80mmHg。正常高值血壓：收縮壓在120~139mmHg；舒張壓在80~89mmHg之間。
體重指標（BMI）是一種用來衡量體重是否正常的簡易方法。BMI的計算公式為：BMI = 體重（公斤） / 身高（公尺）²。BMI的正常值為18.5-24.9。若BMI值低於18.5則為體重過輕，BMI值高於24.9為體重過重或肥胖。
腰圍過大是肥胖的一個重要指標，也是患心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的危險因素，所以家中可常備綜合了BMI測量的健康拉尺。腰圍指標的正常值為男性小於90厘米，女性小於80厘米。
成年人每週至少應該進行150分鐘中等強度的有氧運動，或75分鐘高強度的有氧運動。多走動可以促進骨骼的形成和再生。當我們走路時，骨骼會承受重量，這會刺激骨骼細胞的生長和分化。此外，走路還可以幫助增加骨密度，這有助於防止骨質疏鬆症。走路還會增加肌肉量，減少骨骼承受的壓力。而走路是最簡單、最方便的鍛煉方式之一。只要我們每天多走一些路，就可以幫助保護骨骼健康啦。
勤思考可以幫助保護大腦，因為它可以促進大腦的神經元生長和連接。當我們思考時，大腦中的神經元會相互連接，形成新的神經迴路。這些新的神經迴路可以幫助我們學習新知識，提高記憶力和思維能力。日常可以通過參加一些活動，鍛煉大腦保護大腦。例如：玩麻將的過程中不但能夠放松心情，同時也能夠鍛煉大腦，幫助人們提高思維能力和判斷力。
當我們久坐不動時，脊椎會承受更多的壓力，導致肌肉緊張、關節磨損等問題，增加脊椎受傷的風險。這種時候可以每隔40分鐘左右站一站，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，按順時針方向旋轉上半身，每次持續3-5分鐘，按順時針和逆時針方向重復，並配合深呼吸。可以有效的放松脊柱以及脊柱背側的肌肉，從而保護脊椎健康。而長時間低頭讓不少人陷入頸部酸痛、僵硬、活動範圍受限等痛苦之中，應避免長時間伏案低頭工作，在工作之餘可以做頸部功能活動鍛煉。
人的身體運行是由內部節律驅動的，這被稱為生物鐘。我們的生物鐘控制了各種生理過程，包括睡眠、代謝、溫度調節等等。如果我們的生物鐘受到打亂，就會對身體產生負面影響。例如，失眠和疲勞可能會導致焦慮和抑郁癥狀，同時還會增加患上肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。而電子產品的藍光會影響睡眠質量，所以睡前避免使用電子產品。睡前可以泡個溫水澡、聽聽輕音樂、做一些放鬆的運動等，幫助自己放鬆身心，快速進入睡眠狀態。
煙草的每噴煙霧中，含有幾千種化學物質。致癌物就高達69種。這些物質作用人體就會產生一系列的疾病。四大慢病，包括呼吸系統疾病，心腦血管疾病，多種腫瘤和糖尿病和煙草都有關系。而且平均兩個人吸煙，將來會有一個人因為吸煙大約少活十年的壽命。雖然戒煙是一件不容易的事，但只要堅持下去，就一定能成功。
酒精對人體會造成相應損害，會損傷肝臟，另外會增加心血管疾病發病率，還是直腸癌、乳腺癌等疾病發病的危險因素，所以需要節制飲酒。如果一定要飲酒，可以選擇低酒精含量的飲料，如啤酒、葡萄酒等。避免空腹飲酒和和其他人競飲。
長期的壓力可能導致身體內分泌系統功能紊亂，如免疫系統下降、心血管疾病等問題。適當釋放壓力有助於減緩這些健康問題，並通過促進免疫系統的正常功能來維持健康。跑步、游泳、瑜伽、太極拳等運動可以幫助我們釋放壓力、改善情緒、增強體質。壓力比較大的時候，還可以看搞笑的視頻或者看悲傷的影片等，放肆大笑或者大哭一場，都可以緩解癥狀。
一日三餐可以幫助我們保持血糖水平穩定，避免出現低血糖或高血糖。俗話講，「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」。早餐是是第一餐，要吃得質量高，吃包子、饅頭、面、粥等主食的同時，別忘了補充肉蛋奶， 還可以再加上一小把堅果。午餐則要吃飽數量要充足，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，並不意味著讓自己餓著, 而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類等。
人體需要的營養素主要包括蛋白質、脂類、碳水化合物、各種礦物質、維生素、水、膳食纖維等七大類。每餐都應該有主食、蛋白質和蔬菜。例如：米飯、魚肉、青菜等。多吃水果，水果裏含有豐富的維生素和纖維素，可以幫助消化和保持身體健康。.控制油鹽糖的攝入量，保持適度的攝入量，避免過量。少吃油炸、高糖、高脂肪等不健康的食品，盡量選擇低脂、低糖、低鹽的健康食品。最後，註意葷素搭配，多樣化飲食，這樣才能攝取到人體所需的各種營養物質，保持身體健康。
順應「天人合一」的思想，中醫認為五臟之氣的強弱虛實與四季變化有密切關系。因此，人類為了適應自然，保持五臟調和，必須順四時而適寒暑，遵循四季節令來養生保健。中醫亦講「四氣」即寒熱溫涼，「五味」即酸苦甘辛鹹，明白其性，食之就對身體有補益。如大棗、桂圓、蓮子、百合、蜂蜜、山藥、薏米、枸杞、黑芝麻等，這些藥食兩用的食物能健脾益胃、振奮精神、消除疲勞、滋陰潤燥、增強記憶力。
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我是李汶蔚，平時喜歡到處去旅遊，領略不同的自然景觀和感受不同地區的文化習俗~很榮幸在2023年加入採購易實習計畫，希望能將課堂上學到的理論知識運用到實際當中去，並在這個過程中累積經驗，開拓視野。目前在採購易公司負責SEO文案編輯，網路SEO優化、版面Banner製作等工作。
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