幫助我們伸展、訓練柔軟度和舒壓！一窺瑜伽發展史

 

講到瑜伽您會想到什麼呢？是身體超柔軟可以把腳抬到頭後面的大師嗎？還是一種虐待對筋骨較硬的人的運動呢？不論您對瑜伽這項運動的印象為何，它已經深入我們的生活中。隨意一問，大部分的人或身旁的親朋好友都有人在練習瑜伽或是曾經體驗過瑜伽。台灣的瑜伽教室發展蓬勃，類型也很豐富，有小班制瑜伽、企業包班，也有熱瑜伽、哈達瑜伽、空中瑜伽等。根據2015年國際瑜伽聯盟的報告，全球超過3億人在練習瑜伽！但我們為什麼要練瑜伽呢？它對我們的身體又有什麼好處？本篇就來帶您認識瑜伽這項古老運動的起源和發展，接著討論瑜伽對我們的好處和壞處，還有現在受歡迎的瑜珈種類。您準備好探索瑜伽這項古老卻廣受歡迎的運動了嗎？

 

 

瑜伽起源和發展

 

首先我們來聊聊瑜伽（瑜珈）這個名詞的起源。瑜伽是從英文單字 “Yoga” 翻譯而來，而 Yoga ㄧ詞則是由梵文字根 “Yuj” 延伸而成。這個字根有許多意思，但用在瑜伽有「結為一體」和「連結」之意。跟一般運動不同，瑜伽更強調精神的成長，也就是「心靈和身體各處連結合一」，這也是練習瑜伽的最高境界。

為達身、心、靈三者合一，瑜伽透過各種方式，如冥想、體位法、呼吸法等來修行，以達到超脫的境界。所以說瑜伽的起源並不是我們現在熟悉的「運動」，而是一項身心靈的全方位修煉。若您對此有興趣，可以參考瑜瑜伽之父 - 古印度哲學家帕坦伽利（Patanjali）編整的「瑜伽經」（Yoga Sutra）。

瑜伽發展到現代，從印度傳至全世界，是公認可以減壓、修心的好運動。它也不斷的演變，發展出各種瑜伽和一些瑜伽科學管理。

2014年印度總理莫迪（Narendra Damodardas Modi）在聯合國提出將每年的6月21日訂為 國際瑜伽日（International Yoga Day）。他的提案獲得177個會員國的支持。莫迪的目的在於推廣瑜伽的價值和益處。

 

瑜伽對我們的七大好處：

 

 

1. 增強肌肉力量和靈活度：瑜伽的慢動作和深呼吸可以幫助我們訓練肌肉的強度和耐力。
2. 舒緩背痛：現代人長期姿勢不良，久坐久站，很容易出現背痛問題。透過瑜伽的伸展可以有效舒緩慢性背痛。
3. 緩解關節炎症狀：根據約翰霍普金斯（John Hopkins University）大學的研究，溫和的瑜伽練習可以減緩關節炎所帶來的不適。
4. 有益心臟健康：瑜伽可以舒壓並減少全身發炎的情況，還可以改善肥胖和高血壓，讓心臟病遠離我們。
5. 舒壓：研究證明做瑜伽可以降低壓力荷爾蒙，讓我們不受便秘、脂肪堆積所苦。
6. 改善睡眠：晚上睡不著嗎？何不試試睡前做點瑜伽呢？瑜伽可以幫助我們入睡和維持良好的睡眠品質。
7. 改善情緒：瑜伽幫我們舒壓，也增進心理和生理的的能量，讓我們每天活力滿滿精神好！

 

做瑜伽注意事項：

 

 

雖說瑜伽對我們好處多多，但還是有一些需要注意的事項，以免造成不可恢復的傷害喔！

1. 骨質疏鬆者要小心：有許多瑜伽的動作需要用手或腳支撐，若有骨質疏鬆者，核心肌群也不夠強壯，一定要小心，避免骨折。
2. 身體狀況不佳、骨折初期、生病剛痊癒不宜練習瑜伽：若身體狀況還沒有太好，建議不要練瑜伽，以免受傷且無法完全發揮瑜伽的運動功效。
3. 上過幾節課，若有肌腱和關節痠痛，要先休息不要勉強做瑜伽：雖說有時做運動要逼自己一點才能進步，但千萬不要讓自己受傷！若硬壓硬拉反而會造成身體永久的傷害，得不償失！

 

瑜伽有哪些類型呢？

 

 

瑜伽到現代演變成許許多多種供大家挑選，根據自己的年齡、經驗、強度等一定可以選到適合自己的瑜伽。以下介紹幾種常見的瑜伽種類：

 

1. 熱瑜伽（Hot Yoga）：

 

熱瑜伽在36度到40度的教室中進行，讓學生大量排汗，進而達到減重和促進新陳代謝的效果。

 

2. 哈達瑜伽（Hatha Yoga）：

 

它結合動作和呼吸、冥想練習，有各種變化和難度的體位姿勢。

 

3. 流動瑜伽（Vinyasa Yoga）：

 

它是一種動態流暢的瑜伽，講求呼吸和動作的連貫性。

 

4. 空中瑜伽（Aerial Yoga）：

 

近來十分受歡迎的瑜伽種類。融合多種肢體活動，如傳統瑜伽和舞蹈等，搭配掛布懸空進行練習，非常適合訓練核心和平衡感。

 

5. 阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）：

 

此種瑜伽要求嚴格，每一次的練習動作都要照順序，不能亂跳。是一種兼顧力量和柔軟度的瑜伽。

瑜伽是一種歷史十分悠久的運動，更是一種力與美的表現。它可以訓練到我們全身的肌肉，更可以放鬆身心。但在練習瑜伽的過程還是要小心不要受傷了。若還不知道自己適合什麼瑜伽，建議可以每一種瑜伽都試上一下，了解自己身體最需要哪種訓練。讓我們帶著開放的心，一起去體驗瑜伽的力與美吧！

 

 

 

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