Gift Menu
Phone 香港 +852 2713 3484 澳門 +853 6297 4415 WhatsApp WhatsApp email Web Enquiry newsletter 訂閱採購易通訊

走路有益健康?但真的要日行萬步嗎?醫生這麼說!久坐族必看

2023-11-15 - Article ID: 6976
日行萬步才健康嗎

在現代生活中,人們對於健康的追求日益增加,而「日行萬步」成了廣受歡迎的健身口號。然而,究竟行萬步是否是保持身體健康的獨家秘訣,醫學界對此有著不同的見解。走路對健康確實有益,但如何走才能最大程度地造福身體?這成了一個引人深思的問題。在這篇文章中,我們將聽取醫生的專業建議,深入探討日行萬步的真正意義,以及走路的技巧如何更有效地促進身體健康。讓我們一同迎接專業意見,揭開行萬步健康之謎。

   

1.日行萬步才健康嗎?研究發現



2022年發表在《刺胳針公共衛生》(The Lancet Public Health)期刊上的研究表明,步數的最佳點不是一萬步或更多。整體而言,對於60歲以下的男性和女性,最大限度降低過早死亡風險來自每天約八千至一萬步的步數。對於60歲以上的人,門檻要低一些。對於他們來說,降低死亡風險的最佳點是每天走六千到八千步。另外,每天走一萬多步對人們來說並非壞事,但在降低死亡風險方面也沒有增加太多益處。此外,步行好處不限於長壽。在其他研究中,成年人每天至少步行八千步可顯著降低患心臟病、2型糖尿病、憂鬱症、多種癌症甚至睡眠呼吸中止症的風險。國內醫師則表示:最好每天3次、每次花10分鐘快走,每分鐘120至140步,步伐寬度維持在65至85公分,大約是走1.5至2個斑馬線的寬度,同時姿勢也要保持雙眼直視前方,背部挺直、腹部收緊,雙手微彎配合步伐擺動,走到會喘、心跳變快即可。


日行萬步才健康嗎

 

2. 每天走路對人體有什麼益處?



每天走路對身體有諸多益處。首先,它是一種低強度的有氧運動,有助於提升心肺功能、增強心血管健康。此外,定期走路可以促進新陳代謝,有助於維持健康的體重和體脂。行走還可以加強肌肉,特別是腿部和臀部肌肉。此外,每天走路也對情緒和精神健康有積極影響,有助於減輕壓力、焦慮,提升整體心理幸福感。它也是一種自然的放鬆方式,有助於提高注意力和集中力。每天步行是一種簡單而有效的生活方式,對身體和心理健康都有綜合性的益處。

 

3. 久坐對人體有什麼壞處?



久坐對身體可能帶來多種壞處。首先,長時間坐著與過度久坐相關的生活方式可能增加患心血管疾病、肥胖和2型糖尿病的風險。久坐也與肌肉和骨骼問題相關,可能導致肌肉緊張、背部疼痛以及頸部和肩部不適。

另外,長時間坐著可能對新陳代謝產生負面影響,導致身體燃燒卡路里的能力下降。這可能導致體重增加和身體組成的不良變化。此外,久坐也可能影響消化系統,增加患疾病的風險。心理健康方面,長時間坐著也與焦慮、抑鬱和壓力增加相關。
總體而言,久坐的生活方式可能對身體和心理健康帶來多種不良效應,因此重要的是通過定期活動和休息,維持一個平衡的生活方式。

 

4.對於久坐族,醫生建議




對久坐族而言,多爬樓梯、多走路、站著辦公等日常習慣,能提高肌耐力和整體健康水平,但若想增肌減脂,就不能只單單靠走路唷。增強肌耐力不僅可以維護肌肉健康,降低骨質疏鬆和骨折風險、促進新陳代謝。因此,針對 65 歲以上長者,世界衛生組織建議每週進行 150 分鐘的中強度運動或 75 分鐘的強力有氧運動,同時加上平衡訓練預防跌倒,而拉彈力帶、吊單槓,舉裝滿水的寶特瓶等阻力型運動,也能達到肌肉品質與肌耐力。

醫師更建議以下幾種非常有益的高強度運動 貼近生活,隨時可做,更能穩定情緒、降血糖,改善冠心病心臟功能,如深蹲、伏地挺身、平板支撐、高強度間歇運動(HITT)跳繩、波比跳等。一起來維護身體健康吧!

日行萬步才健康嗎

 
計步器訂製

有了電子計步器,一切都改變了,每天定量記錄運動的多少,在閒暇時間適當的步行可以彌補一天運動量的不足。小小的電子計步器能讓您和您的家人都走上運動健身的最佳健身之路。計步器能夠輕鬆地記錄下使用者的活動水平,製訂目標,跟進運動情況,並且幫助用者判斷活動量是否充足。最新研究顯示,計步器提供的數字對大多數人來說是準確和一致的。因此,一個實用的電子計步器,不但能激發人們變得更加活躍,引導人們走向健康生活;如果以電子計步器當作廣告禮品送給客戶,更能幫助宣傳你的公司呢。

 
以上照片均轉載自網路,若有侵權請來信告知,如有不妥將會立即刪除,謝謝!

 

常見問題 (FAQ)
多走路與較低的總死亡率、癌症死亡率、或癌症發生率有關,每多走2000步,總死亡率可減少8%、癌症死亡率減少11%、心血管死亡率下降10%.
2022年發表在《刺胳針公共衛生》(The Lancet Public Health)期刊上的研究表明,步數的最佳點不是一萬步或更多。整體而言,對於60歲以下的男性和女性,最大限度降低過早死亡風險來自每天約八千至一萬步的步數。對於60歲以上的人,門檻要低一些。對於他們來說,降低死亡風險的最佳點是每天走六千到八千步。
長時間坐著與過度久坐相關的生活方式可能增加患心血管疾病、肥胖和2型糖尿病的風險。久坐也與肌肉和骨骼問題相關,可能導致肌肉緊張、背部疼痛以及頸部和肩部不適。.
除了走路外,還可以多走樓梯、吊單槓、有氧運動、爬山健行、提裝滿水的寶特瓶、深蹲等來促進肌耐力
有的,採購易提供計步器客製化,可印上您的LOGO與宣傳標語,幫助您的會員或員工健康管理.

跑步電子計步器

關於作者

作者
Sheena

從事電子商務多年,目前於採購易擔任Markting一職,擅長行銷文案發想與構思及異業合作,私下亦喜歡紀錄影像與寫札記,熱愛美食與旅遊,曾獨旅居過澳洲、香港、及日本環島,對於有溫度、文化底蘊、有趣、創意的事物保持好奇與熱誠!

禮品知識